Đi Bộ vs Chạy Bộ

 

1. Đặc điểm và cơ chế của đi bộ và chạy bộ

Đầu tiên, để tìm hiểu xem đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn, chúng ta hãy tìm hiểu về đặc điểm và cơ chế của đi bộ và chạy bộ trước. 

1.1. Đi bộ

Là một bộ môn thể thao gần như phù hợp với tất cả các đối tượng, từ trẻ em đến người già vì đây có thể nói là bộ môn tương đối đơn giản. Để thực hiện đi bộ, mọi người chỉ cần đi nhanh hơn bình thường trong lúc rảnh rỗi. Về cơ chế của đi bộ thì người đi bộ chỉ cần đánh gót chân trước, sau đó gập đầu gối và thực hiện đi như bình thường. 

1.2. Chạy bộ

Riêng đối với môn chạy bộ thì chỉ dành cho một nhóm đối tượng là những người tương đối khỏe mạnh và có thể lực tốt. Đối với những người có thể lực thấp muốn luyện tập môn chạy bộ, cần luyện tập với cường độ từ thấp đến cao, để cơ thể thích ứng một cách dần dần. Về cơ chế của bộ môn chạy bộ thì người tập sẽ tiếp đất bằng nửa bàn chân phía trước, thay vì gót chân như chạy bộ và luôn giữa cho khớp gối mềm mại, linh hoạt. Các động tác này cũng tương tự như việc bạn tập luyện với máy chạy thể dục.

2. Khả năng đốt cháy năng lượng giữa đi bộ và chạy bộ

Do cơ chế và cường độ tập luyện là khác nhau, chính vì thế khả năng đốt cháy năng lượng giữa đi bộ và chạy bộ là hoàn toàn khác nhau. Ví dụ, đối với một chặng đường khoảng 1,6 km. Nếu bạn chạy bộ thì tổng lượng calo sẽ được đốt cháy trong và sau khi chạy sẽ là khoảng 130 calo. Trong khi cũng cùng chặng đường đó, đối với người đi bộ sẽ đốt cháy khoảng 110 calo. 

Như vậy ta có thể thấy, việc chạy bộ sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều lượng calo hơn và rất phù hợp đối với những người muốn giảm cân. 

3. Khả năng chấn thương giữa đi bộ và chạy bộ 

Chúng ta có thể dễ dàng nhìn thấy rằng ,việc chạy bộ sẽ có nguy cơ gặp chấn thương cao hơn so với bộ môn đi bộ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nguy cơ chấn thương của bộ môn đi bộ chỉ đạt mức xấp xỉ từ 1 đến 5%. Trong khi đó, với chạy bộ thì người tập luyện có nguy cơ gặp chấn thương lên đến 25%.

Điều này có thể chỉ ra rằng, việc lựa chọn đi bộ sẽ giảm thiểu được nguy cơ gặp chấn thương hơn là hình thức chạy bộ. 

4. Thế nào là đi bộ và chạy bộ đúng cách

Đi bộ và chạy bộ là rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cần luyện tập một cách đúng nhất, để mang lại hiệu quả cao nhất và tránh những chấn thương không mong muốn. 

4.1. Đi bộ đúng cách

• Bạn cần phải khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bộ môn đi bộ bằng cách: hít thở sâu, thư giãn, đi nhẹ nhàng và chậm rãi trước khi bắt đầu tăng dần tốc độ. 
• Tốc độ phù hợp đối với bộ môn đi bộ sẽ là từ 5 đến 9 km/giờ. 
• Thời gian thích hợp nhất để đi bộ là lúc sáng sớm mới ngủ dậy, sau khi ăn cơm và trước khi đi ngủ. 
• Thời gian tập luyện nên được kéo dài ít nhất 60 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

4.2. Chạy bộ đúng cách

• Trước khi chạy bộ cần khởi động các khớp, ép gối, chạy bước nhỏ tại chỗ.
• Tốc độ chạy có thể tăng dần để cơ thể dễ dàng thích ứng. Đối với người mới luyện tập, không nên tập luyện hàng ngày mà chỉ nên tập 2 đến 3 buổi mỗi tuần. Những ngày còn lại bạn có thể thay thế bằng đi bộ nhanh. 
• Trong khi chạy lưu ý luôn điều hòa hơi thở, giữ cho người ở tư thế thẳng tự nhiên, đầu hơi hướng về phía trước tầm 10 đến 15cm. 
• Nên tập luyện ít nhất 1 giờ mỗi lần, tuy nhiên cần lưu ý tập trước khi ăn ít nhất 30 phút và sau khi ăn ít nhất là 120 phút. 
• Sau khi kết thúc chạy bộ không nên ngồi nghỉ ngơi ngay lập tức, mà cần đi bộ nhẹ nhàng, thả lỏng các cơ. 

5. Một số lưu ý khi thực hiện bộ môn đi bộ và chạy bộ

• Chọn giày thoải mái, êm chân và vừa vặn để hỗ trợ luyện tập. 
• Tập luyện là vô cùng tốt, tuy nhiên thời gian và tốc độ luyện tập của mỗi người là không giống nhau. Chính vì thế, bạn nên dựa trên tình hình sức khỏe của bản thân, để lựa chọn thời gian và tốc độ luyện tập phù hợp. 
• Những người bị huyết áp cao, tiểu đường, tim mạch, và cách bệnh về khớp nên ưu tiên lựa chọn bộ môn đi bộ. 

Qua tất cả các thông tin đã cung cấp, chúng ta có thể thấy không thể đánh giá là đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn được. Vì hai bộ môn này sẽ phù hợp đối với tượng, nhu cầu, mục đích và sức khỏe của mỗi cá nhân. Tuy nhiên cả đi bộ và chạy bộ đều mang lại những tác dụng vô cùng tốt đối với sức khỏe của mỗi người. Chính vì thế, hãy bắt đầu và duy trì luyện tập ngay để thấy được những tác dụng tuyệt vời của đi bộ và chạy bộ.